運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛

動作4：單腳大腿外側肌伸展 

平躺於地，一腳腳踝置於另一腳膝蓋上，雙手扣住一腳大腿，緩緩向頭的方向施力，結束後換腳。 

動作5：小腿肌伸展 

類似弓箭步的姿勢，注意後腳腳掌須平貼於地，伸展後腳小腿肌肌肉，結束後換腳。 

動作6：前側大腿肌伸展 

單腳站立於地，一腳向後抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，伸展大腿肌前側肌肉，結束後換腳。 

以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動作，對於跑馬拉松或是自由車車手來說，都是相當不錯的！各位跑友在跑完步後一定要記得進行伸展的動作喔！