──【復健不求人】專題

不打網球竟有網球肘?復健師解疑惑

以下介紹一個去除沾黏的動作:

★去除組織沾黏動作

預備姿勢:將手心朝下,並以手肘微彎地將手臂放於桌面上。

沿著手肘皮膚的摺線往外摸,摸到的第一個凸點,就是所謂的外上髁。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
沿著手肘皮膚的摺線往外摸,摸到的第一個凸點,就是所謂的外上髁。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

尋找手肘外上髁:

沿著手肘皮膚的摺線往外摸,摸到的第一個凸點,就是所謂的外上髁,這時我們再從外上髁往手掌端下滑約略2公分,就會找到伸腕肌群的肌腱,也就式網球肘最容易受傷的位置。若不確定的話,將你的手指放在你想確認的位置,並將被摸的那隻手的手腕翹起,要是在動作時有感覺到這條肌腱在滑動,就表示你摸到正確的肌腱囉。

若不確定的話,將你的手指放在你想確認的位置,並將被摸的那隻手的手腕翹起,要是在動作時有感覺到這條肌腱在滑動話,就表示你摸到正確的肌腱囉。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
若不確定的話,將你的手指放在你想確認的位置,並將被摸的那隻手的手腕翹起,要是在動作時有感覺到這條肌腱在滑動話,就表示你摸到正確的肌腱囉。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

正式動作:

找到目標肌腱後,接下來就要開始去除上面的沾黏。將你的食指與中指放於肌腱上,大拇指放於旁邊,動作時手指頭不出力下捏,只是輕輕的放在肌腱上,以大拇指做為支點,整隻手臂出力帶動動作,你要想像裡面的肌腱是根弦,而你準備要用食指與中指去彈它,做反覆的單方向滑動。

將你的食指與中指放於肌腱上,大拇指放於旁邊,動作時手指頭不出力下捏,只是輕輕的放在肌腱上,用食指與中指去彈它,做反覆的單方向滑動。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
將你的食指與中指放於肌腱上,大拇指放於旁邊,動作時手指頭不出力下捏,只是輕輕的放在肌腱上,用食指與中指去彈它,做反覆的單方向滑動。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

注意事項:

切記不可以做來回滑動,否則會使組織發炎,輕輕地撥這條肌腱30下就好,若是施力太重或是一次做太多下,都有可能讓原本癒合的傷口再度受傷喔。

若是做完後手肘舒緩許多,恭喜你,你很適合這個方法。但要是做完之後手肘變得更腫更痛,那就請你立刻把手放下來,去找專業的醫師或物理治療師,親自幫你看看,以免病況變得更嚴重喔。

如在掃地時使用單手握掃把來掃地,又或是用滑鼠實沒有給上手臂一個好的支撐,這些習慣長期下來都會使身腕肌群反覆受損。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
如在掃地時使用單手握掃把來掃地,又或是用滑鼠實沒有給上手臂一個好的支撐,這些習慣長期下來都會使身腕肌群反覆受損。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

【復健師小叮嚀】:

網球肘之所以常見,最主要是因為我們生活中有多壞習慣,反覆的讓這條肌腱損傷,肌腱難以自我復原,例如在掃地時使用單手握掃把來掃地,又或是用滑鼠實沒有給上手臂一個好的支撐,這些習慣長期下來都會使身腕肌群反覆受損,因此找出你不適生活習慣,並趕改善它,才能夠跳脫網球肘好好壞壞的噩夢循環喔!

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