四小時都沒跑廁所?水喝太少警訊

等口渴才喝水就太遲了!腎臟科醫師教你:怎麼「喝水」最護腎

對大部分的健康者來說,喝紅豆水、咖啡、茶來補充水分,不至於對身體有什麼具體傷害,但若是本身就有電解質不平衡困擾的患者來說,還是有可能導致鉀離子的代謝問題。舉例來說:慢性腎臟病患者,就不適合喝含鉀量高的紅豆水、薏仁水。而有鉀離子偏低困擾的患者,不建議過量飲用茶、咖啡,以免,加重鉀離子的流失。含咖啡因飲品有利尿的作用,有時也會讓水分排除更多,加重便秘的症狀,偶爾品嘗無妨,但不適合當成水的代替品。

平常喝自來水,建議先用去氯的濾水器材過濾,再煮沸至少五到十分鐘。若討厭喝白開水,可在水裡加一、兩片檸檬。如果要運用茶葉增加風味,宜慎選茶葉來源,同時第一泡茶,建議捨棄不喝。

而純水、蒸餾水、鹼性水等等飲用水,到底有無必要?純水、蒸餾水是很純淨的水。而鹼性水約是pH八.五到九左右的水,當喝進pH在七.三五到七.四五的酸鹼值範圍的人體,的確可少許調升酸鹼值,甚至有些許抗氧化效能,但若能保持運動習慣,抗氧化效能更高。值得注意的是若飲用瓶裝水,寶特瓶包裝的品質、外在溫度都易有塑化劑溶出疑慮。只要瓶身有變形會導致瓶身的化學物質大量溶出,千萬別再飲用。

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等到口好渴,身體已太缺水,較適合的方式是早上起床先喝二百五十c.c.開水,再視氣溫、活動量調整全天的飲水量,小口小口喝會比一口氣灌一大瓶,更有益處。

1.老忘記喝水?
隨身準備水瓶,每日上午、下午至少各喝一瓶。

2.討厭白開水?
含糖飲料無法取代水分,不習慣喝白開水,可加檸檬片較好喝。

3.別漏了鹽片!
長時間運動,水分、電解質都會流失,除補水,也要補鹽片。

小檔案_姜至剛醫師

學歷:台灣大學醫學院毒理學博士
現職:台大醫院腎臟科主治醫師、台灣大學醫學院內科/毒理學研究所副教授
專長:食品安全風險溝通、腎臟學、毒理學

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