1罐仙草蜜熱量=8顆方糖 需慢跑20分鐘消耗

夏日氣溫屢創新高,總令人想喝些涼飲消暑,但許多民眾幾乎天天喝飲料,長期易造成熱量和游離糖攝取過量。國民健康署舉例,一罐市售仙草蜜含有39公克糖,相當於8顆方糖的熱量,至少需慢跑20分鐘,才能將熱量消耗殆盡,避免肥胖上身。

世界衛生組織(WHO)建議,每人每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%,但市售含糖飲料的熱量高,常常一杯下肚就超標。
世界衛生組織(WHO)建議,每人每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%,但市售含糖飲料的熱量高,常常一杯下肚就超標。

WHO:每日游離糖不宜超過總攝取熱量的5%

攝取過量的糖,不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒,也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險,加速身體老化,因此世界衛生組織(WHO)建議,每人每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%。若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者,每日所需熱量約1800大卡來計算,每日游離糖的熱量相當於不超過90大卡,即22.5公克的糖、4.5顆方糖。(每顆方糖含5公克糖,每公克糖可產生4大卡熱量)。

糖飲不分老少 愛喝不愛動,肥胖易上身

不過,根據國健署102至103年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,有89.9%的國中生、85.3%的高中學生每周至少喝1次含糖飲料;其中,國中生平均每周喝超過6次、高中生平均每周喝將近8次,19至64歲成人平均每周喝將近7次。

國健署表示,喝甜飲料不但無法解渴,反而容易攝取過多熱量及游離糖。舉例來說,市售470毫升的罐裝仙草蜜,每瓶約含糖39公克,每瓶熱量164大卡,若以體重60公斤的人來說,至少需慢跑20分鐘(時速8公里)才能完全消耗一罐的熱量;若不積極運動消耗卡路里,每天喝1罐,2個月後就會增胖1.3公斤。



(資料來源/國民健康署)
(資料來源/國民健康署)

除此之外,1罐330毫升的可樂含糖35公克、400毫升的100%柳橙果汁含糖34.8公克,480毫升紅茶含糖33.6公克、290毫升蘋果調味乳含糖33.1公克,幾乎都超過1日游離糖建議量的攝取上限,相當驚人。

夏日解渴消暑 飲品3健康守則

炎炎夏日難免容易揮汗如雨、口乾舌燥,但為了健康,國健署呼籲民眾遠離含糖飲料,多喝0熱量的白開水,或飲用不添加過多游離糖的低脂乳品,並掌握下列「水噹噹健康守則」,減少夏日負擔。

1.「看」糖量標示:看清楚包裝食品的營養標示,聰明換算每瓶的含糖量;另外,食品藥物管理署已訂定「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」,現場調製飲料應標示糖添加量。

2.多喝白開「水」:多喝水是人體最健康、最經濟的水分來源,不僅消暑無負擔,且有利代謝循環,建議可隨身攜帶環保壺,提醒自己每天至少喝1500毫升的白開水,並應分次喝、慢慢喝,尤其從事戶外活動時,更應隨時補充水分以預防中暑或脫水。



喝一罐470毫升的仙草蜜消暑,需慢跑20分鐘才能完全消耗熱量。
喝一罐470毫升的仙草蜜消暑,需慢跑20分鐘才能完全消耗熱量。

3.天天低脂「乳」:我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5至2杯低脂乳品,適量飲用低脂鮮乳不但獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養,也不用擔心攝取過多游離糖;原味乳品營養標示之糖含量主要來自乳糖,目前並無證據顯示乳品中的乳糖對健康有不良影響。盡量選購低脂鮮乳取代調味乳,因調味乳中常添加許多額外的糖分,過量攝取易造成身體的負擔。

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