大部分的人都會做錯！腳踝扭傷，為什麼千萬不可以馬上脫鞋子？

踝關節扭傷是十分常見的運動傷害，通常是踝關節過度內翻或外翻形成的，發生內側三角韌帶的傷害，往往會比外側扭傷還得嚴重。有些腳踝扭傷的情況，當下雖然看似不嚴重，但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。因此不可輕忽，畢竟除了運動之外，腳踝也是影響著日常生活的重要部位呢！ 

台北和平醫療團復健科的吳韋廷醫師，告訴各位面對腳踝扭傷時，首先要判斷是否有合併骨折的狀況；發生嚴重的扭傷時，經常會合併撕裂性骨折，腳踝扭傷90％都發生在外側腳踝，若發生「瘀青」、「腳踝嚴重腫脹」、「疼痛感劇烈」的狀況，最好先送醫拍X光片診斷，因為可能發生骨折，此時已經非專業人員能處理的狀況。 

如果覺得以上症狀沒有相當明顯，還可以走動時，那麼就可以開始進行以下的「RICE處理法」 

Rest（休息） 

避免讓受傷的腳承重，傷者行走時最好輔以腋下拐。 

Ice（冰敷）與Compression（壓迫） 

通常受傷當下會穿著鞋子，在還沒有冰塊的時間內，請勿脫下鞋子，反而是要將鞋子綁緊，避免腳踝更腫；冰塊準備好的時候，再將鞋子脫掉，冰敷在患處。 

冰敷時間為15～20分鐘，休息5分鐘，每天冰敷4～8次，持續2～3天（注意！急性期請勿熱敷） 

冰敷完後可以利用彈性繃帶在患部作八字形的纏繞，並達到壓迫的效果。

Elevation（抬高） 

晚上睡覺可褪去蹦帶，平躺時腳高於心臟，可促進淋巴回流，減緩腫脹的情形。 

自我診斷表－何時該看醫生？ 

※受傷部位嚴重疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
※受傷部位嚴重疼痛，痛到連輕輕的觸碰都不舒服。
※受傷部位外觀變型。
※受傷關節無法活動，或活動時有鬆鬆的無力感。
※關節活動時有奇怪的聲響。
※受傷部位附近有麻痺或變差的感覺。
※雖然沒有明顯疼痛，但走幾步路就無法前進。
※受傷部位越來越嚴重的腫脹。
※同一個部位，一而再、再而三地反覆受傷。

專欄簡介_運動筆記

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