蜜臀更緊實!3動態橋式鍛鍊核心肌群

雙手擺好之後,將腳尖收起來,只有腳跟著地。這樣的方式,有助增加鍛鍊強度。(攝影/江旻駿)
雙手擺好之後,將腳尖收起來,只有腳跟著地。這樣的方式,有助增加鍛鍊強度。(攝影/江旻駿)

★進階版動態橋式—腳跟變化

步驟1:

平躺於瑜珈墊上,讓腳跟位於膝蓋正下方,雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬,雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。

步驟2:

雙手擺好之後,將腳尖收起來,只有腳跟著地。

步驟3:

穩定之後,將屁股用力夾緊往上推,上推的同時,把雙手往上做延伸,減少身體的支撐點。動作時膝蓋、屁股、肩膀會自然形成一直線。

步驟4:

然後再慢慢往下,快碰到地板的時候,不要碰到地板,再推起來,往下,往上的時候可以吐氣,往下的時候吸氣,動作過程中不要有任何的憋氣,自然呼吸即可。

【專家小叮嚀】:

Ryan教練提醒,在從事肌力訓練前,事前熱身的重要性,適度的暖身不僅能讓運動的效果更好,在體溫上升的同時,更有助提升肌肉的延展性,降低動作時的受傷風險。

拍攝場地:由Anytime Fitness蘆洲店提供

更多健康資訊,請上《華人健康網》

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (1)
共有0則留言

回應文章請先

TOP