自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

嬰兒式 Balasana → 貓式 MarjariAsana → 下犬式 AdhoMukhaSvanasana

嬰兒式 Baalasana

❶ 金剛坐姿,即臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊椎打直
❷ 吸氣時,手臂往前平放在地板上,脊椎持續打直,感覺肌肉的伸展,雙腳打開至臀部寬度
❸ 吐氣時,上半身慢慢前彎,直到前額碰到地面,停留15秒鐘。然後接續至貓式

貓式 MarjariAsana Movement (配合吸吐)

❶ 跪姿,手掌平貼地面(像貓、牛等動物一樣,四肢著地),四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型
❷ 吸氣時,頭部、下巴與胸口往上抬,肩膀打開,眼睛看著天花板,提臀讓尾椎骨朝天花板,大腿內側肌肉稍微往外旋轉,呈現凹背的姿勢
❸ 吐氣時,頭往下,下巴往胸口內收,尾椎骨也往下內收,呈現拱背的姿勢,想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次,配合吸吐,然後接續至下犬式

下犬式 AdhoMukhaSwanasana

❶ 從貓式開始。膝蓋著地,腳背貼地。雙臂打直支撐身體,掌心貼地
❷ 腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。頸部放鬆,膝蓋微彎,腳跟離地。
❸ 腳跟踩地,膝蓋打直,延展你的背部,感受腿部肌肉的伸展。手肘打直,背部與雙腳呈兩斜直線。停留15~20秒後再回到嬰兒式放鬆休息

以上三個動作的停留時間可以依照步驟指示,或是將三個動作連起來練習5~10次。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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