骨鬆8大高風險群 健康補鈣有一套

由於維生素D3人體皮膚可藉由太陽照射自行合成,所以若能於每日早上6到7點,或下午4點到5點,紫外線指數較不強烈的時間,出門曬10到15分鐘的太陽,就是相當不錯的獲取方式。
由於維生素D3人體皮膚可藉由太陽照射自行合成,所以若能於每日早上6到7點,或下午4點到5點,紫外線指數較不強烈的時間,出門曬10到15分鐘的太陽,就是相當不錯的獲取方式。

補鈣莫忘「鈣質搬運工」維生素D!適度補充住鈣質吸收

不過,吳孟晃醫師也提醒,因為鈣質進入人體後並非馬上被利用,必須透過有「鈣質搬運工」之稱的維生素D來幫忙,才能被腸道有效的吸收儲存。因此,想要有效鞏固鈣質、不流失,存好骨本,除了補鈣外,適度增加有助人體鈣質吸收的維生素D3,同樣不可馬虎!

不過,值得開心的是,由於人體皮膚經過太陽照射會產生維生素D。因此,適度曬太陽就有助於維生素D的生成,一般建議於每日早上6到7點,或下午4點到5點,紫外線指數較不強烈的時間,出門曬10到15分鐘的太陽,就是相當不錯的獲取方式。

【醫師小叮嚀】:

最後,要注意的是,雖然鈣質對人體骨骼的健康非常重要,但人體每天能吸收的鈣其實是有一定上限的。若一昧大量攝取過多的鈣(每天超過1400毫克),恐對有高血壓等心血管疾病的患者造成負擔,形成潛在副作用,因此建議有慢性疾病者,還是要諮詢專業醫師、營養師建議,確認自身體質狀態、需求,再加以補充較有保障。

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