放鬆效果百分百!3分鐘「沙發瑜珈」:舒緩壓力、血液循環UP、消除下半身水腫

魚式|Matsyasana

【療癒效果】按摩、伸展頸背與上背肌肉,改善駝背、輕微背痛。有效舒緩疲倦、焦慮等情緒。頭往後仰的姿勢可以促進頭部循環,讓臉部肌膚更紅潤光滑。擴胸姿勢也讓氣體流通更順暢,使得新鮮氣體能順利抵達腦部。如果你有高(低)血壓、偏頭痛、失眠、下背部或頸部嚴重受傷,則要避免此練習。

1) 以雙手支撐,將上半身往後躺向沙發(床)的邊緣,將肩膀、頭部輕放於邊緣處。

2) 將手肘穩穩的支撐在床上或沙發上,身體盡可能往地板方向移動,胸部持續向外擴展、上背部向後彎曲。頸部與臉部肌肉放鬆。

3) 嘗試將上背部拱起,保持胸部的高度,臀部與雙腿有力的貼在沙發或床上,身體朝向地面方向移動。

4) 在舒服的狀態下,盡可能保持此姿勢,同時輕柔呼吸,在每一次的吐氣中全然放鬆。

5) 停留5~7個呼吸後,依序將胸部、頭部慢慢回正。不要猛力回到原來姿勢,可能會導致你感覺頭暈。

嬰兒式|Child Pose

【療癒效果】放鬆效果百分百的體位法之一!讓你能輕易的將意識轉向內在,感知自我,同時也能釋放下背部的緊繃僵硬。

1) 輕鬆的坐在沙發(床)上,將雙腳彎曲坐在腳跟上。

2) 膝蓋併攏,腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸,背脊打直,頭擺正。

3) 上半身向前彎與腹部貼緊大腿,身體完全放鬆,額頭貼放在沙發(床),雙手可以放在雙腿兩側,或是向前伸直。

4) 閉上雙眼,感覺腹部的吸吐起伏。停留5~7個吸吐。當你準備好結束動作,就可以輕輕地坐起來。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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