2.單腳翹衝天｜抵抗地心引力｜
(1) 平躺地板上，雙腳曲膝立起來。單腳抬起向上舉，腳背勾起來，腳底有往上蹬的感覺，膝蓋可以微彎，感覺大腿後側臀部肌肉拉緊。
(2) 臀部往上抬高，腳跟順勢用力往上提，帶動腰與臀部離地抬高，再輕輕放下，這個動作可以練出臀部下緣的微笑線，核心肌群也都可以訓練到。單腳做完換另一隻腳做相同的次數。
3.雕塑蜜桃臀｜搶籃板深蹲｜
(1) 站姿，雙腳打開與同肩寬。
(2) 慢慢的蹲下，準備好之後往上跳。
(3) 落地時膝蓋放軟，臀部同時往後坐，也就是深蹲的動作，這時候保持身體的穩定度是重點。用臀部及大腿的力量穩定住全身的重量。這個動作有點小難度，但是對於練出臀部的漂亮曲線非常有效。