2.單腳翹衝天|抵抗地心引力|
(1) 平躺地板上,雙腳曲膝立起來。單腳抬起向上舉,腳背勾起來,腳底有往上蹬的感覺,膝蓋可以微彎,感覺大腿後側臀部肌肉拉緊。
(2) 臀部往上抬高,腳跟順勢用力往上提,帶動腰與臀部離地抬高,再輕輕放下,這個動作可以練出臀部下緣的微笑線,核心肌群也都可以訓練到。單腳做完換另一隻腳做相同的次數。
3.雕塑蜜桃臀|搶籃板深蹲|
(1) 站姿,雙腳打開與同肩寬。
(2) 慢慢的蹲下,準備好之後往上跳。
(3) 落地時膝蓋放軟,臀部同時往後坐,也就是深蹲的動作,這時候保持身體的穩定度是重點。用臀部及大腿的力量穩定住全身的重量。這個動作有點小難度,但是對於練出臀部的漂亮曲線非常有效。