戒吃褐色食物,養出防病好體質!日專家:慢跑20分鐘體內大掃除,排毒又燃脂

村山彩的「20分鐘體內大掃除」計劃

1. 慢跑20分鐘燃脂、讓全身出汗。

●不僅能使血液循環變好、排出體內毒素,還有燃脂作用。

●不擅長跑步的人,也可以從快走20分鐘開始嘗試,同時應保持正確的姿勢及呼吸。

2. 攝取三菜一湯的理想飲食,補充運動時流失的營養素。 

●嫌下廚麻煩的人,一塊涼拌豆腐也是一道菜,或是在現成的湯裡打蛋、加菜也很好。調味應均衡使用酸、甜、苦、辣、鹹等五味。

●若家裡無法烹飪,在外點餐時應避免都吃油炸、肉類等褐色食物,盡量在一天之內吃到紅、綠、黃、白、黑等五種顏色的食材。

➔運動搭配飲食實行約2周,就可以發現飲食習慣出現改變;而身體細胞大概每半年會徹底汰舊換新一次,因此村山彩建議持續慢跑半年以上會更好。

整理自《現在吃的食物,就是半年後的你》(村山彩/平裝本出版)

延伸閱讀:女性必吃!秋天8大當令食材解決手腳冰冷、緩經痛

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP