非瘦不可!美國TABATA訓練始祖,教你燃脂運動怎麼做效果最好

關於我設計的Tabata(Tabata Body Workout)有5個部分:

1.熱身:目標是要提高你的心跳、核心溫度、打開身體開關。經由動態熱身,讓你好迎接等一下的運動。

2.心肺:這階段注重力量、心肺功能與穩定性。會透過增強式訓練、動作矯正與正確姿勢練習,加強身體適能,同時為下一個階段,也就是Tabata做準備。

3.Tabata:全力衝刺執行動作20秒、中間休息10秒,一共8組、4分鐘的訓練模式。全面激發你的無氧能力,並隨著運動後過攝氧量,提高新陳代謝。

4.核心:核心是任何運動中都少不掉的元素,特別是運動相當複雜,需要身體不等程度地配合,如果基礎不好,可能連訓練都無法完成!我們將核心排在激烈的運動後,目的一樣是要打造你的肌耐力及身體穩定性。

5.緩和:透過適度的伸展,能加強關節柔軟度並幫助身體恢復,整體的靈活度也能藉此改善。

記得!Tabata訓練最重要的關鍵就在於要激發極限,用你最大、最強的能力去運動,是個具有挑戰性,讓你想放棄又不敢放棄的歷程。

畢竟要把自己推向舒適圈外是最難的事!試著想像一下,每當你想放棄時,但又多做那一下,感覺可是棒極了,不是嗎?

當然,在設計運動時還是要考慮自己的能力,假設你一下伏地挺身都做不起來,卻又安排這樣的動作,最終導致受傷收場,那也不是Tabata的設計初衷啊!

參考資料:Livestrong.com-guide-official-tabata-body-workout

專欄簡介_Mr. 司博特


取自英文Sports諧音 — 『
司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,並且結合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

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