想瘦身必看!遇到減肥停滯期,我的運動到底出了什麼問題?

換個角度來想增肌減脂:Mechanical or Metabolic 

局部方式來逐一建造肌肉,或是整體的合成代謝?

增加肌肉是長期的,女生增加肌肉比男生困難,如果沒有要求每個部位肌肉都很發達,那要看的,就是整體肌肉量。訓練上不用執著於哪種工具器材,或是單一訓練某個部位,而是必須全身都練!別再只是著眼於增加重量,有時候不用重量,做好身體功能的訓練加強,都能安全且有效果!

圖片說明TRX可以做全身性的多方向運動、壺鈴可以做負重且全身性的訓練,兩著皆能做高強度運動,達到全身性運動,鍛鍊體能,增加熱量消耗。

運動要有變化,每次或每天的運動能做些不同動作不同類型的方式,跑步重訓游泳拳擊TRX交錯安排都可以,調整心律節奏調整動作幅度,改變角度改變順序,調整速度次數秒數等等,都可以讓同樣的運動感覺不同。

所以沒有工具沒有重量沒關係,只要有個空間都還是能運動,有工具有器材就能更多變化,不管有氧無氧運動都是!

不一定每個人都想要碩大的肌肉,但不論男女都可以擁有強壯的動作,我們的想法是要讓運動更多元,方式適應力更高,強度足夠,我們要的就不是僅僅有heavy weight(大重量),而是更要抓住一個關鍵:high intensity(高強度)。除了可以訓練肌肉,也可以訓練動作,達到讓日常生活的活動自如敏捷,與常常保有美好體態的目的!

別忘了飲食營養及熱量是減脂瘦身的基本,而了解功能性及阻力訓練才能雕塑理想的肌肉跟體態。運動菜單只能參考,瘦身捷徑其實是耐心正確觀念每個人身體及心理都不同,要用不同方式建構,如果沒有針對個人調整,假以時日你將會發現,身形與體力就是卡住再也無法精進了!

因為你沒有建構好正確的概念,沒有好好觀察你的身體與它對話,所以你永遠無法察覺它真正的需求;即使你收集了一百種運動菜單,卻沒發現菜單可能都不適合你,那伴隨而來的只會是運動傷害,而非體能體力體態的改變!

作者簡介_筋肉爸爸JZ


擁有多種專業認證的教練JZ,運動教學指導經驗超過13,000個小時,擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質!「瘦身運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身的人,能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

🔸現任🔸
Fit Strong飛創國際專任證照講師:HIIT高強度間歇訓練/TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness創辦人、 IFBB運動營養專家/ IFBB康復專家講師、華人健康網/良醫健康網專欄作家、IFBB業餘健體選手

🔸賽事成績🔸
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia本地賽men’s physique175 冠軍
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia國際賽men’s physique178 季軍
☑2016 AFC WFF Sport Model Sr. 分組冠軍
☑2017 香港健美錦標邀請賽men’s physique180- 季軍

🔸專業認證🔸
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、I.C.E.I 整合性矯正運動、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-HIIT高強度間歇訓練專家、FIT-FNS運動營養專家、FIT-女性健身專家、FIT-PS型體專家 LV1, LV2、BLACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證

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