換個角度來想增肌減脂:Mechanical or Metabolic
局部方式來逐一建造肌肉,或是整體的合成代謝?
增加肌肉是長期的,女生增加肌肉比男生困難,如果沒有要求每個部位肌肉都很發達,那要看的,就是整體肌肉量。訓練上不用執著於哪種工具器材,或是單一訓練某個部位,而是必須全身都練!別再只是著眼於增加重量,有時候不用重量,做好身體功能的訓練加強,都能安全且有效果!
圖片說明TRX可以做全身性的多方向運動、壺鈴可以做負重且全身性的訓練,兩著皆能做高強度運動,達到全身性運動,鍛鍊體能,增加熱量消耗。
運動要有變化,每次或每天的運動能做些不同動作不同類型的方式,跑步重訓游泳拳擊TRX交錯安排都可以,調整心律節奏調整動作幅度,改變角度改變順序,調整速度次數秒數等等,都可以讓同樣的運動感覺不同。
所以沒有工具沒有重量沒關係,只要有個空間都還是能運動,有工具有器材就能更多變化,不管有氧無氧運動都是!
不一定每個人都想要碩大的肌肉,但不論男女都可以擁有強壯的動作,我們的想法是要讓運動更多元,方式適應力更高,強度足夠,我們要的就不是僅僅有heavy weight(大重量),而是更要抓住一個關鍵:high intensity(高強度)。除了可以訓練肌肉,也可以訓練動作,達到讓日常生活的活動自如敏捷,與常常保有美好體態的目的!
別忘了飲食營養及熱量是減脂瘦身的基本,而了解功能性及阻力訓練才能雕塑理想的肌肉跟體態。運動菜單只能參考,瘦身捷徑其實是耐心跟正確觀念,每個人身體及心理都不同,要用不同方式建構,如果沒有針對個人調整,假以時日你將會發現,身形與體力就是卡住再也無法精進了!
因為你沒有建構好正確的概念,沒有好好觀察你的身體與它對話,所以你永遠無法察覺它真正的需求;即使你收集了一百種運動菜單,卻沒發現菜單可能都不適合你,那伴隨而來的只會是運動傷害,而非體能體力體態的改變!