久坐讓「下面」都變鬆了！女人最該練的骨盆底肌，3方法避免漏尿、鬆弛、腸脫垂 筋肉家族塑身班 About 撰文者筋肉媽媽 2015-10-20 筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構Fit Asia講師，攜手創立了JZ FITNESS，還一起養育了一個小男孩。 筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。 「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！ FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團 網站：https://jzfitness.tw 強化骨盆底肌的橋式運動 橋式，同樣訓練臀大肌的肌力，也能同時訓練到我們的骨盆底肌。 怎麼做： 仰躺於軟墊上，雙腳屈膝。 將臀部抬起，這時候由膝蓋至肩膀應該呈現一條直線。 這個動作的訣竅在於，抬起臀部時，臀部往內夾緊，而非往上抬高。 可以在動作時，雙膝中間夾一顆球或枕頭，臀部上抬時同時夾緊雙膝，以喚醒妳的骨盆底肌！ photos放大顯示 photos放大顯示 作者簡介_筋肉媽媽 過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。 現任 Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手 賽事成績🔸 ☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍 ☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍 ☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍 專業認證 ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 FB專頁：筋肉媽媽粉絲團 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 骨盆 漏尿 陰道鬆弛 凱格爾運動 骨盆前傾 橋式 骨盆底肌 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 說不出口！只是咳嗽、打噴嚏，怎麼突然就漏尿了？泌尿科醫師教你如何改善 練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀 狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由 女教練自己也在做的3個動作，解決生理期的「腰酸背痛」 熱門推薦 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭 農曆七月鬼特別多？靈媒索非亞：中元普渡不要太豐盛，否則... 胸部X光都正常，卻罹患「肺癌」！台大癌醫副院長告訴你：最有效的「肺癌篩檢」方法是... 一個漸凍人媽媽的心願：拔管前，想再見孩子一面 她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
久坐讓「下面」都變鬆了！女人最該練的骨盆底肌，3方法避免漏尿、鬆弛、腸脫垂 筋肉家族塑身班 About 撰文者筋肉媽媽 2015-10-20 筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構Fit Asia講師，攜手創立了JZ FITNESS，還一起養育了一個小男孩。 筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。 「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！ FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團 網站：https://jzfitness.tw 強化骨盆底肌的橋式運動 橋式，同樣訓練臀大肌的肌力，也能同時訓練到我們的骨盆底肌。 怎麼做： 仰躺於軟墊上，雙腳屈膝。 將臀部抬起，這時候由膝蓋至肩膀應該呈現一條直線。 這個動作的訣竅在於，抬起臀部時，臀部往內夾緊，而非往上抬高。 可以在動作時，雙膝中間夾一顆球或枕頭，臀部上抬時同時夾緊雙膝，以喚醒妳的骨盆底肌！ photos放大顯示 photos放大顯示 作者簡介_筋肉媽媽 過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。 現任 Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手 賽事成績🔸 ☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍 ☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍 ☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍 專業認證 ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 FB專頁：筋肉媽媽粉絲團 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀