慢性失眠恐暴肥 趙函穎:補3營養素助好眠

晚上睡覺時一定要關燈,避免光線刺激,避免干擾褪黑激素產生。
晚上睡覺時一定要關燈,避免光線刺激,避免干擾褪黑激素產生。

褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙,可調節睡眠生理時鐘的周期。退黑激素主要是利用「色胺酸」當做原料,在大腦轉變成「血清素」,再經過酵素的催化才會變成「褪黑激素」,所以血清素合成的多寡,是夜間褪黑激素是否足量的關鍵。

在黑暗的環境下,大腦的松果體就會自然合成褪黑激素。因此,晚上睡覺時一定要關燈,避免光線刺激干擾褪黑激素產生。

其他改善失眠小技巧:

1.避免咖啡因:避免咖啡和茶,會導致中樞神經興奮,影響睡眠。

2.洋甘菊茶助眠:洋甘菊具有舒緩壓力、緊張,以及安撫精神的效果。

3.薰衣草、黑雲杉精油:輕輕按摩或是點在睡眠空間,幫助放鬆紓壓。

4.溫水浴紓緩緊張:以溫水洗澡,或以熱水泡暖手、腳,可舒緩減少緊張情緒。

5.運動舒緩壓力:唱歌及跑步都是抒壓的好方式。

6.腦波音樂:可在睡前30分鐘播放紓壓穩定腦波THETA音樂,幫助放鬆。

【 營養師提醒小叮嚀】:

除了以上助眠食物及小技巧之外,提醒民眾,睡前1小時內應避免使用3C產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而3C產品的藍光螢幕還會抑體內制褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。

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