超簡單又無熱量!燜燒罐就能煮紅豆水、牛蒡水,自製天然飲品消水腫

紅豆水:不吃紅豆,只喝澄清無澱粉質的紅豆水,熱量可忽略不計。 

材料

紅豆80公克 

作法

1. 紅豆放入燜燒罐中,加滿100℃熱水,迅速攪拌後,將水濾出,再重新加入100℃熱水至8分滿,迅速攪拌後密封,燜3~4小時即可。 

2. 將紅豆水濾出當茶喝,剩下紅豆粒可以與其他湯品一起煮。 

營養師Tips:利用爬樓梯的辛苦提醒自己要控制飲食 

快步地爬樓梯,爬個2、3層樓就開始乳酸堆積,氣喘吁吁,覺得瘦身運動真辛苦,不管是運動還是飲食,控制得太辛苦都不容易持續進行,要知道一個體重60公斤的人,爬樓梯30分鐘才消耗252大卡,一碗飯280大卡,多吃一碗就讓辛苦消耗的熱量補了回來。 

所以相對於運動的辛苦,少吃一點會比較容易做到。像是每天少吃一碗飯搭配運動30分鐘,這樣大約減少500大卡的熱量,比起每天爬樓梯1小時來消耗500大卡熱量要輕鬆得多了。 

圖文摘自《營養師特調!50道燜燒罐瘦身餐》(黃苡菱著 /高寶出版)

延伸閱讀:香菇防腸癌又降血壓!簡單一步驟維生素D多10倍

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP