瑜珈大樹式!每天平衡3分鐘,增強核心肌群、提高免疫力、改善頸腰椎病痛

輔助練習Modifications and Props

  • 平衡感不佳的人,你可以先從靠牆練習開始,背部貼著牆壁以取得平衡。
  • 如果你覺得一開始很難將右腳掌貼緊左大腿內側,可以稍微放低到小腿,但請避免將腳掌放置於膝蓋處。

進階練習 Advance

如果你已經可以輕鬆站穩樹式,想要來點進階的挑戰!那你可以在練習樹式時閉上眼睛以挑戰你的平衡感,轉而凝視內心的自我,找到真正的平衡。在開始練習時,有可能連閉著眼睛維持5秒鐘的平衡也做不到,但慢慢練習就能輕鬆超過1分鐘!

練習禁忌Contraindication

  • 頭痛
  • 失眠
  • 低血壓
  • 高血壓:不要將雙臂抬高至超過頭部

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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