在跑步機上跑不到20分鐘,做任何運動都危險!上健身房,千萬別犯的3大錯誤

建立軀體的「穩定」能力 

棒式是許多日後訓練動作的基礎,也代表著核心肌群是否夠穩定(核心肌群:包含你的腹部臀部與背部等一大片軀幹位置肌肉群)。

看似簡單的棒式,做起來一點都不簡單! 

做的時候,肩胛骨,腹部,臀部,大腿,四個部位都要維持用力收緊,動作做好的口訣就是:Apples,not apple sauce!意思是說:當你做棒式時,屁股夾緊程度,摸起來就像蘋果一樣硬,而不是讓屁股軟軟的像一坨果醬。

初學者建議從雙手撐直的「高棒式」練習起,記得手腕至於肩關節正下方;之後能夠支撐超過20秒了再進階到肘撐的棒式。

下圖是做棒式時,肢體撐起來的一個順序,由四足跪姿起始,單腳往後伸直撐住後,另一隻腳再往後伸。過程中務必保持四個部位用力緊收!

「移動性」及「穩定性」是很重要的!這是接下來的動作訓練以及日後進階訓練的基礎,以避免運動上出現姿勢偏差、肌肉不平衡或是基礎動作姿勢的錯誤。

以上幾點請在進入健身房的頭一兩個月練習好,之後才能更有效率的開始強度更高的運動喔!

可能妳進入健身房的目的是想要瘦身,或者想要擁有更美麗的線條,又或者是想擁有健康的身體,不論哪一種,都記得,運動與飲食控制必須同時進行,才能有效率的達到理想目標!

作者簡介_筋肉媽媽

筋肉媽媽
過去是電視製作人,產後一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手

賽事成績🔸
☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍
☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍

專業認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

FB專頁:筋肉媽媽粉絲團

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