其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現

動作三:倒V捲腹

高棒式預備動作。(沒有類似道具,可以穿著襪子在光滑地面直接滑行。) 

核心用力內捲,將雙腿打直內收至身體呈現倒V狀態。再回到預備位置,做15次。 

動作四:下腹踢水 

躺於軟墊上,將雙腳抬離地面。 

將腹部用力下壓至腰部與地面零空隙!若無法將腰部壓下去,請在腰部後方墊毛巾,以免下腰負荷過大。

雙腳做踢水動作,過程保持雙腳不碰地,重複動作20次。 

作者簡介_筋肉媽媽

筋肉媽媽
過去是電視製作人,產後一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手

賽事成績🔸
☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍
☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍

專業認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

FB專頁:筋肉媽媽粉絲團

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