血液循環不好,雙手老是冷冰冰?心臟內科醫師教你一個動作改善

日常保養:日走30分鐘增加血液循環

平常若是有手部的冰冷,可以用力握拳3到5分鐘,再放開,常常做,手部血管的內皮細胞會產生一氧化氮,讓血管擴張,增加微循環,改善手部的冰冷。腳的部分,最建議規律的快走,從10分鐘逐漸增加到20分鐘,以每天可走到30分鐘左右為目標。若發現腳明明沒有傷口,但走路走不到200公尺,就會痛到要休息,強烈建議要趕快就醫。

至於能不能泡腳、按摩,要視足部的健康狀況而定。若是腳常常很冰冷,比較偏向動脈血管的問題,的確可以用攝氏40度左右的溫水泡腳;但如果是腳的皮膚感覺熱熱的,有腫脹感,一腳粗一腳細,代表是靜脈血管、淋巴水腫的問題,泡腳反而會讓腳腫得更厲害,更不舒服,有可能會加重病情,並不建議泡腳。如果是有深層靜脈血栓的病患,也不建議做腳部的按摩。

每天洗澡時,要注意水溫不要太高。可順便量測足背動脈跟足踝內緣的脛後動脈的脈搏,以及兩腳的溫度、粗細,檢查小腿到足部的皮膚是否有傷口。如果兩腳脈搏強弱不一、溫度一冷一熱、腿部一粗一細、有傷口且做超過兩個星期的照護,都沒有越來越小、逐漸癒合,也應該就醫。

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抽菸、糖尿病,以及高血壓、血脂異常,易傷害周邊血管的健康。戒菸、好好控制三高疾病外,做好周邊血管保養,也可減少手腳冰冷,維持周邊血管健康。

1. 用力握拳:持續握拳3到5分鐘,再放開,可改善手部的冰冷。
2. 規律快走:逐漸增加到日走30分鐘,有助增加腳的血液循環。
3. 足部檢測:檢查足背跟足踝內緣的脈搏、皮膚溫度及腳的粗細。

小檔案_黃玄禮

值班醫師
經歷:林口長庚醫院心臟內科主治醫師
現職:台北慈濟醫院周邊血管中心暨心導管室主任、台灣介入性心臟血管醫學會周邊血管介入委員會主委
專長:周邊血管介入治療、冠狀動脈心臟病診斷及介入性心導管治療

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