──【復健不求人】專題

搶救玻璃腳踝!復健師教2動作讓扭傷OUT

鍛鍊肌肉+本體感覺 避免再次扭傷

★ 動作一/肌肉訓練

首先我們可以靠著肌肉訓練彌補韌帶鬆弛的不足,增加關節穩定度,常見的一些小腿肌訓練,再加上一些變化就是不錯的選擇。

小腿肌訓練。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
小腿肌訓練。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

★ 動作二/訓練腳踝的本體感覺

再來要訓練腳踝的本體感覺,讓你的身體能夠預警到快扭傷的腳踝,並適時地在危險時拉自己一把,架起一到防火牆。訓練的方法有很多,例如單腳半蹲並起立,要是覺得難度不夠的話,可以閉上眼睛,或是站在不穩的平面上做變化。

單腳半蹲並起立。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
單腳半蹲並起立。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
站在不穩的平面上做變化。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
站在不穩的平面上做變化。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

預防勝於治療 第一次扭傷就該謹慎處理

然而俗話說,預防勝於治療,若是第一次扭傷時就好好處理,避免脆弱的韌帶二度、三度受傷,也就不容易演變成習慣性扭傷,更不用經歷這些漫長的復健過程了。

最後,Curry是習慣性扭傷的朋友們最好的借鏡,不論大家多麼不看好他,又被嘲笑說像玻璃人,他卻仍然不放棄,努力鍛鍊腳踝,回歸後更以黑馬之姿,擊敗姆斯大軍,獲得NBA總冠軍的榮耀,成為全世界的焦點人物。

Curry是習慣性扭傷的朋友們最好的借鏡,不論大家多麼不看好他, 他卻仍然不放棄,努力鍛鍊腳踝,最終獲得NBA總冠軍的榮耀,成為全世界的焦點人物。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
Curry是習慣性扭傷的朋友們最好的借鏡,不論大家多麼不看好他, 他卻仍然不放棄,努力鍛鍊腳踝,最終獲得NBA總冠軍的榮耀,成為全世界的焦點人物。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

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