一生都受用!6個護眼小秘訣必看

充足睡眠對眼睛健康相當重要!
充足睡眠對眼睛健康相當重要!

如果身體的三高(高血壓、高血脂、高血糖)控制不良,會造成眼部血液速度變慢,減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除,黃斑部照光後也不易維持恆溫,容易引發黃斑部相關病變,所以三高的控制非常重要。

秘訣五/戒菸酒

很多人都不知道,造成黃斑部病變的主要危險因子除了年齡,還有抽菸!香菸中的尼古丁是血管收縮因子,會直接影響眼睛的脈絡膜血流速度;尼古丁也會減少感光細胞排除廢物的能力,並降低視網膜色素上皮葉黃素的濃度,進而造成視網膜的氧化傷害。研究證實,抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機會大了2到3倍,而且菸抽越多、越容易罹患眼睛疾病。

另外,很多研究報告也發現,飲酒過量與黃斑部病變有一定關係,因為酒精會增加氧化壓力,還會減低血中維他命E、鋅、胡蘿蔔素的濃度,造成營養失調。為了自己的眼睛、心臟、肺臟等各種器官的健康,請戒菸酒吧!

秘訣六/充足有質量的睡眠

陳瑩山醫師表示,門診中常有患者詢問︰「一整天看電腦,到傍晚就會頭痛,這到底是眼睛的問題還是頭的問題?」答案是︰「兩者都有。」因為眼睛是大腦的延伸,用眼過度除了會造成雙眼痠、腫、麻、痛,連頭部也會跟著脹痛,所以讓大腦和眼睛同時放鬆,眼睛才能獲得真正的休息。

換句話說,充足而有質量的睡眠,對眼睛保健相當重要。睡不足或睡不好,不僅會讓眼睛疲勞,還會加速眼睛的老化。

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