整天坐著，害骨盆都歪了！印度瑜珈冠軍：一個動作，天天做，讓骨盆歸位

Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課

About

撰文者Master Sujit Kumar

2016-01-04

病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。」

【著作】
2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》
2017《3分鐘解痛瑜珈》
2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》
2013《全家老小不生病的健康瑜珈》
2010《跟著印度老師學瑜珈》

【快樂兒童式】

平躺，雙手從外側握住腳掌，在空中以大字形打開，拉向胸部兩側。盡量保持你的膝蓋成90度並停留30秒，持續感受呼吸帶來的腹部起伏，最後放鬆休息。

有時候骨盆位置的緊繃可能會讓你在做鴿式及前彎時臀部感到疼痛及酸緊，骨盆關節因為緊繃而導致骨盆活動程度有限可能又會導致下背部不適，即使在日常活動，特別是需要稍微前彎（類似站姿開腳前彎）的動作都會感到非常酸緊。

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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