「滑鼠手」痛到動不了?捏捏網球、轉轉手,每天一次手腕操,一週就見效!

手麻無力,拿不住碗、握不穩方向盤,甚至半夜手麻到醒來…都可能是壓迫神經而失去知覺。日本針灸師吉川信認為,動作壓迫到肩臂神經或是運動後肌肉疲勞,都可能是造成手麻的原因,若能藉由按摩刺激穴道及經絡循環,舒緩肩部到手臂一帶僵硬的情形,就能有所改善。

【緩和症狀】曲池
手肘彎曲時的隆起處,就是「曲池」穴。按摩此穴可以放鬆手肘一帶的肌肉,還有降血壓、清熱排毒等功效。

 

【緩和症狀】風池
後頭骨下緣的中點向兩側延伸2個指頭寬,就是可緩解全身疼痛的「風池」穴。 

【緩和症狀】肩井
將後頸最突出的骨頭與肩頭連線,其中點就是「肩井」穴。 

活動滑鼠手、手機肘,改善手麻

骨科專家游敬倫解釋,如果感到麻痺的是拇指、食指、中指及部分無名指,有可能是俗稱「滑鼠手」的正中神經受壓迫現象,若是無名指及小指沒感覺,或許是尺神經遭到壓迫的「手機肘」。無論是哪一種,都在提醒你手腕活動超過負荷了!



【改善滑鼠手】田貴華中醫師曾建議,每天做這套手腕操12次,一周後就有效果。

1. 轉動手腕,順/逆時針各25圈;之後用力張開手指維持20秒,進行2~3次。 

2. 再來用力握拳,再快速依序伸開小指到食指,左右手各10次。 

3. 接著從左手拇指開始,用右手拇指及食指逐一牽拉另一手的手指,反之亦然。最後雙掌摩擦3分鐘,促進血循、緩解痠痛。 

4. 準備2個網球,雙手掌心向上,抓住網球。接下來翻轉手腕,變成掌心向下,球依舊握在掌心。為增強手腕的力量,反覆進行20次。 



【改善手機肘】日本美容師小林麻利子也提供了一套舒展操,可以預防改善手肘疼痛。

1.左手向前伸直,掌心朝前。以右手下壓食指到小指的四根手指,維持10秒。之後下壓5根手指,維持10秒。最後按壓掌心,再維持10秒。結束後換邊再操作一遍。 

2. 掌心朝上,彎曲手肘,下壓除了拇指以外的4根指頭,維持10秒。之後下壓5根手指共10秒鐘。最後下壓整個手掌,延展手腕肌肉10秒後,再換手操作一遍。 

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

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