女人年過35!小心骨質坐雲霄飛車

延緩骨質流失!勤「補鈣」不忘「鎖鈣」

骨質像雲霄飛車般快速流失,「補鈣」是第一門必修課。然而,補鈣就像賺錢,絕對不能讓它成為過路財,守得住才能致富,因此補鈣後可別忘記「鎖鈣」的健康關鍵!

  • 補鈣:平日飲食可從鮮奶、優格、起司、深色蔬菜、傳統豆腐,或小魚乾等富含鈣質的食物中補充,可補充維生素D3,增進鈣質的吸收。若擔心一般飲食無法提供足夠的營養素,也可適度從鈣質營養品中補充。

  • 鎖鈣:除了要戒菸戒酒、少碰咖啡因食物之外,適度補充鎂、鋅、銅和錳等礦物質,也能幫助留住鈣質。

喝牛奶「補鈣」,也別忘記適度補充礦物質以「鎖鈣」。
喝牛奶「補鈣」,也別忘記適度補充礦物質以「鎖鈣」。

打造「硬」骨頭!日曬和運動別偏廢

搶救骨本,適度的日曬和重力運動也很重要。適度曬太陽可以促進體內維生素D3轉化;重力運動如健走、慢跑或爬樓梯等,有助增加和維持骨質密度。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

共有0則留言

回應文章請先

TOP