一次30秒,躺在床上就能做!5個「腰腿動作」通經絡、舒緩坐骨神經痛

2. 雙膝舉起,用手抓住膝蓋後方輔助,一樣抬至胸口,一天可以做3次。 

3. 將單膝舉起,將手放至膝蓋上方,把腳推至身體反方向(左腳推右邊,以此類推),兩邊都做,一次20~30秒。再將腳翹至另一腳,並雙膝抬起(像1、3綜合),一樣20~30秒。 

4. 將骨盆往後傾,將手放至腰與地面間的空隙,並想辦法填滿那個空隙,這個動作持續5~30秒,且不限於躺著做。 

5. 有點類似仰臥起坐,但並不做完整個仰臥起坐,一開始先呈現仰臥起坐的預備式,將骨盆微後傾,手放置在頭後方,將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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