2. 雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
3. 將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20～30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20～30秒。
4. 將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5～30秒，且不限於躺著做。
5. 有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
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