一到換季，皮膚就乾裂？別以為擦乳液就沒事！快用4種食物搶救「面子問題」

你是不是和小編一樣，一到氣候轉變，皮膚就會出現乾澀、脫屑的狀況呢？

很多團員會覺得，天氣乾燥只要擦擦乳液就沒事了，但你不知道的是，這可能是體內缺乏營養素的訊號喔～

別只顧著塗塗抹抹， iFit 營養師教你這招「飲食護膚術」，從內在開始保養，就能讓秋冬皮膚不再狂掉屑囉！

皮屑、乾癢？關鍵在肌膚保水力

秋冬皮膚特別乾燥，是因為低溫使血管收縮，血液循環供應到皮膚的水分變少，也使肌膚分泌的油脂量下降。在缺水又欠油的雙重影響下，肌膚保水力就像溜滑梯一樣下降了...

該怎麼辦才好呢？

這時候就得靠「必須脂肪酸」，來讓肌膚保水力 up up 囉！

美膚必備營養素：必需脂肪酸

身體有兩大系列的必需脂肪酸，分別是 ω-6 和 ω-3，維持適當比例就能保持營養均衡。少了他們，細胞膜就像是多了缺口，讓水分不斷流失，肌膚當然會「乾巴巴」。

ω-6 多存在於常見的烹調植物油中，所以飲食絕不能完全無油，才不會連好油都被 miss 掉。

一般人容易缺少的 ω-3 系列營養素，只要多多補充秋刀魚、沙丁魚、鯖魚等魚類，或者是杏仁、核桃、奇亞籽等堅果類，就能夠充分攝取了。

只要記得「均衡攝取植物油，補充魚類和堅果」，就能把 ω-3 & ω-6 一網打盡 ，幫你打造好膚質囉！