10個患者9個說有用!脊椎醫學博士:一個動作,早晚3分鐘,讓疲憊一天的椎間盤歸位

下床:下床時,千萬不可直接坐起,應先將身體小心地向無痛的健側「側臥」,即健側在下、痛側在上。再將兩側膝關節彎曲,緩緩把雙腳移到床外,然後慢慢用手肘及手部把上身撐起來,便可很容易地坐起。這個方法可減少腰部屈曲,側轉等刺激椎間盤的機會,不會讓椎間盤更加突出。

特效體操:我在診所都會教椎間盤突出患者特效體操, 除了能減緩疼痛之外、還能縮短病程;執行一週後約有九成以上的功效。 

通常早上起床時是一天中最疼痛的時期,因此在起床前,先俯臥在床(面朝下),上肢出力慢慢將上半身撐起(有點像俯地挺身,但骨盆是貼著床面的),在最高點停留5秒鐘,然後將身體慢慢放下身。休息5秒鐘後,再重複以上步驟將上半身撐起……如此重複十回即可。(注意!如果上半身向上撐起時疼痛加重,就要停止執行體操。)

晚上睡覺前,再做一次跟早上起床時相同的體操, 將經過一整天使用後的椎間盤,回復到正確的位置。

平時工作若需要久坐,記得每半小時要站起來,將雙手握拳頂在腰後最凹處, 將上半身後仰到盡頭,停留5秒鐘後,身體回正,五秒鐘後再重複以上步驟將上半身後仰到盡頭……如此重複10回即可。(注意!如果上半身後仰時疼痛加重,就要停止執行體操。)

作者簡介_汪作良 醫師

台灣脊骨矯治醫學會理事長
復健科專科醫師(專攻脊骨復健)
全衡康復系統創始人
脊祥診所院長  
www.balance4u.com.tw

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