下床：下床時，千萬不可直接坐起，應先將身體小心地向無痛的健側「側臥」，即健側在下、痛側在上。再將兩側膝關節彎曲，緩緩把雙腳移到床外，然後慢慢用手肘及手部把上身撐起來，便可很容易地坐起。這個方法可減少腰部屈曲，側轉等刺激椎間盤的機會，不會讓椎間盤更加突出。
特效體操：我在診所都會教椎間盤突出患者特效體操， 除了能減緩疼痛之外、還能縮短病程；執行一週後約有九成以上的功效。
通常早上起床時是一天中最疼痛的時期，因此在起床前，先俯臥在床（面朝下），上肢出力慢慢將上半身撐起（有點像俯地挺身，但骨盆是貼著床面的），在最高點停留5秒鐘，然後將身體慢慢放下身。休息5秒鐘後，再重複以上步驟將上半身撐起……如此重複十回即可。（注意！如果上半身向上撐起時疼痛加重，就要停止執行體操。）
晚上睡覺前，再做一次跟早上起床時相同的體操， 將經過一整天使用後的椎間盤，回復到正確的位置。
平時工作若需要久坐，記得每半小時要站起來，將雙手握拳頂在腰後最凹處， 將上半身後仰到盡頭，停留5秒鐘後，身體回正，五秒鐘後再重複以上步驟將上半身後仰到盡頭……如此重複10回即可。（注意！如果上半身後仰時疼痛加重，就要停止執行體操。）