告別五十肩卡卡!3自主復健助改善

上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大。(圖片/符民意醫師提供)
上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大。(圖片/符民意醫師提供)

第2招/鐘擺運動

上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大。

面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持10秒鐘。 (圖片/符民意醫師提供)
面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持10秒鐘。 (圖片/符民意醫師提供)

第3招/手指爬牆運動

面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持10秒鐘。

Tips:

但要注意的是,為讓自主復健達到較好的伸展作用,建議民眾不妨於操作前,先針對患處進行熱敷後再伸展較佳。而伸展進行過程中,也應謹記依個人耐受程度實行,以慢速、確實伸展,且每次伸展堅持10秒以上為操作原則;切勿猛力拉扯肩關節,才不會復健不成,反倒對患處帶來更嚴重傷害。

此外,若次日發現患處有疼痛症狀產生,應適度減輕伸展的力度,循序漸進來加重才是。倘若,沒有任何不適,則可繼續伸展運動,甚至加大些微伸展範圍。

【醫師小叮嚀】:

最後,符民意醫師也提醒,回復肩關節活動度絕非一蹴可幾,需要持之以恆的治療才行。一般來說,持續數週後就能得到明顯改善。如果復健過程中,仍感到疼痛不適,則建議不妨求助專業醫師協助,接受藥物及相關治療來改善發炎症狀,才不會因為疼痛難耐而中斷伸展復健的療程。

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