上身前彎使患側手臂自然下垂，由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺，或以順時針及逆時針方向繞圈，擺動幅度逐漸增大。（圖片／符民意醫師提供）
第2招／鐘擺運動
上身前彎使患側手臂自然下垂，由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺，或以順時針及逆時針方向繞圈，擺動幅度逐漸增大。
面對或側向牆壁站立，患側肩膀前伸，以手指扶著牆壁，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂，直到緊繃不能繼續向上為止，並堅持10秒鐘。 （圖片／符民意醫師提供）
第3招／手指爬牆運動
面對或側向牆壁站立，患側肩膀前伸，以手指扶著牆壁，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂，直到緊繃不能繼續向上為止，並堅持10秒鐘。
Tips：
但要注意的是，為讓自主復健達到較好的伸展作用，建議民眾不妨於操作前，先針對患處進行熱敷後再伸展較佳。而伸展進行過程中，也應謹記依個人耐受程度實行，以慢速、確實伸展，且每次伸展堅持10秒以上為操作原則；切勿猛力拉扯肩關節，才不會復健不成，反倒對患處帶來更嚴重傷害。
此外，若次日發現患處有疼痛症狀產生，應適度減輕伸展的力度，循序漸進來加重才是。倘若，沒有任何不適，則可繼續伸展運動，甚至加大些微伸展範圍。
【醫師小叮嚀】：
最後，符民意醫師也提醒，回復肩關節活動度絕非一蹴可幾，需要持之以恆的治療才行。一般來說，持續數週後就能得到明顯改善。如果復健過程中，仍感到疼痛不適，則建議不妨求助專業醫師協助，接受藥物及相關治療來改善發炎症狀，才不會因為疼痛難耐而中斷伸展復健的療程。
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