更年期要吃雪蛤?養顏美容吃對就搞定…

補充鈣質除了喝牛奶,吃起司、喝優酪乳等乳製品,也是不錯的選擇。
補充鈣質除了喝牛奶,吃起司、喝優酪乳等乳製品,也是不錯的選擇。

另外,黃豆製品(豆漿、豆腐)、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等,是很好的植物性雌激素來源,也可以補充體內的女性荷爾蒙,維持自體免疫系統、心血管系統,以及保持骨骼健康。

更年期必補營養素二/鈣質

女性進入更年期之後,鈣質的流失速度非常驚人。其實,鈣質不只對骨骼有幫助,鈣本身也有安定神經的好處,有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯(1杯240c.c.)的脫脂或低脂牛奶,或是吃一些含鈣量豐富的食物,像是珍珠粉、乳製品、起司、無(低)糖優酪乳、豆腐、小魚乾、吻仔魚、芝麻等。

另外,平常也要抽空多到戶外走走,適度曬曬太陽,幫助體內合成維生素D,可以幫助鈣質的吸收。(咖啡因則會減少鈣質吸收)

別忘了!每周保持適度運動,不但可以放鬆心情,也可以促進身體代謝,降低心血管疾病的風險。

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