「硬頸族」放鬆不求人!3招疲勞OUT

蔡佩玲主任強調,自行快速扭轉脖子的動作,確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩,可是卻更容易對關節造成傷害。
蔡佩玲主任強調,自行快速扭轉脖子的動作,確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩,可是卻更容易對關節造成傷害。

雖然上述動作確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩,可其實這些方式都只是治標不治本。特別是,快速扭轉脖子產生喀喀聲的動作,更是容易對關節造成傷害。如果,長期如此,恐增加日後引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定的可能性,不可不慎!

「硬頸族」必學!3招自我舒緩僵硬不適

為避免民眾不當的舒緩動作對關節帶來意想不到的傷害,蔡佩玲物理治療師特別教導大家3招「自我舒緩僵硬」的招式,透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動,來達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性的目的。

【3自我舒緩招】

用指尖按摩上頸部兩側肌肉,左右各10下。
用指尖按摩上頸部兩側肌肉,左右各10下。

第1招:用指尖按摩上頸部兩側肌肉,左右各10下。

將下巴往內推,停留五秒,重複3次。
將下巴往內推,停留五秒,重複3次。

第2招:將下巴往內推,停留五秒,重複3次。

收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,停留5秒,重複3次。
收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,停留5秒,重複3次。

第3招:收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,停留5秒,重複3次。

Tips:此3招站姿或坐姿都可以執行,次數不限,當感到肩頸僵硬時,就可以施作,幫助緩解頸部不適。

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