蔡佩玲主任強調，自行快速扭轉脖子的動作，確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩，可是卻更容易對關節造成傷害。
雖然上述動作確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩，可其實這些方式都只是治標不治本。特別是，快速扭轉脖子產生喀喀聲的動作，更是容易對關節造成傷害。如果，長期如此，恐增加日後引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定的可能性，不可不慎！
「硬頸族」必學！3招自我舒緩僵硬不適
為避免民眾不當的舒緩動作對關節帶來意想不到的傷害，蔡佩玲物理治療師特別教導大家3招「自我舒緩僵硬」的招式，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，來達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性的目的。
【3自我舒緩招】
用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。
第1招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。
將下巴往內推，停留五秒，重複3次。
第2招：將下巴往內推，停留五秒，重複3次。
收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。
第3招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。
Tips：此3招站姿或坐姿都可以執行，次數不限，當感到肩頸僵硬時，就可以施作，幫助緩解頸部不適。
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