原來腿粗是因為骨盆歪!日專家傳授3種伸展操,一次幫你瘦大腿又正骨盆

你想要瘦腿嗎?先認識胖胖腿的3種類型才是正解!日本女性專用整體沙龍副院長納富雅矢子指出,骨盆歪斜會導致脂肪型、水腫型、肌肉型等3種胖胖腿。脂肪型橘皮組織多、肉鬆軟;水腫型身體虛寒、看不見腳踝;肌肉型小腿肚明顯、觸感硬。同時她也提供了3種伸展操,助你端正骨盆、雙腿自然瘦。 

胖胖腿來自歪斜的骨盆 

骨盆歪斜除了會影響腰部,也會影響腿部。因為骨盆歪斜會使臀部和大腿的肌肉失衡,導致脂肪、水腫、肌肉,3種型態的胖胖腿。

針對3種胖胖腿類型的伸展操 

脂肪型 

建議進行次數:最少1次進行3下。 

步驟: 

1.右腳往右斜前方伸直,左腳掌彎曲靠近身體,左手拉著左腳,右手試著抓住伸直的右腳腳尖。 

2.維持的動作腰往右腳腳尖的方向前傾,保持自然呼息靜止10秒。

3.另一邊動作相同。
◎若手無法觸摸到腳尖,可使腳膝蓋稍微彎曲。



●水腫型

建議進行次數:最少1次進行3下。

步驟:

1.手腳貼在地上,將身體撐起,呈「︿」的樣子,注意雙手與肩同寬。 

2.將左腳放到右腳腳跟上,覺得有伸展到右小腿肚和阿基里斯腱後,保持自然呼息靜止10秒。 

3.另一邊動作相同。
◎請以光腳進行,防止襪子打滑。

肌肉型 

建議進行次數:最少1天2次,1次3下。 

步驟: 

1.躺下,左腳舉起,雙手抓住左腳的膝蓋。

2.慢慢將左膝貼近胸部後,保持自然呼息靜止10秒。 

3.另一邊動作相同。
◎右腳必須保持伸直。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

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