消除擾人便祕靠它 6瑜珈動作好順暢

撰文者: 洪毓琪2016-04-22

在馬桶上蹲半天,「嗯嗯」卻還是解不出來?現代人三餐飲食不定、工作壓力大、長期久坐缺乏運動;若平時又未適度攝取充足蔬果、水分,恐將使便祕問題如影隨形。不過,日本瑜珈老師表示,想要擺脫便祕不適,適度從事6招瑜珈動作,就是不錯的調理方式!

遠便祕這樣做!6瑜珈姿勢刺激內臟、促排便

國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師在其所著的《每天5分鐘,軀幹健身操超神奇!打造您的健康元氣》一書中提到,想要改善便祕問題,不妨可試試瑜珈中的「拱式姿勢」。透過適度的瑜珈動作,來刺激內臟,對於促進腸胃蠕動、排便有不錯的效果。

動作1/立膝坐著

暖身後將腳打開與腰同寬,立膝坐著。

動作2/仰躺

膝蓋立著,仰躺。雙手放在身體兩側伸直。

動作3/雙手反向放在肩膀上方

手掌完全貼在地上,稍微將腳跟往內移。

動作4/臀部往上提

抱持著緊縮臀部與腹肌的意識,邊吸氣邊將臀部往上提。腹部與臀部用力,做好上抬的準備。

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