站對了，就能消水腫！一個動作，伸展全身肌肉，排出體內多餘濕氣

每日與你相伴的健康隱形殺手是誰？竟然就是一整天「坐著」的這個壞習慣！

上班族經常一坐下就超過3、4個鐘頭，一整天坐著不動的時間加起來可能長達8小時，長期下來會讓身體排毒淨化系統產生紊亂，對於下半身的影響甚鉅，其中「水腫」問題最令人困擾，不要忽略了身體水腫的警訊。

討人厭的水腫會讓你覺得身體浮浮的，皮膚失去彈性，如果輕壓自己的皮膚，卻不會立即彈回來便是水腫的徵兆。常見水腫的部位是腿部，過多的液體滯留在下半身，尤其女性族群特別容易腿部浮腫。

自我檢測你是否也是水腫高危險群：
▢  日常生活需要長期站立或久坐超過5小時以上。
▢  血液循環不良，手腳經常冰冷，有靜脈曲張的情形。
▢  懷孕：孕期間，孕婦會因荷爾蒙分泌失調而產生水腫。
▢  月經：月經來之前身體會產生水腫。
▢  採低熱量飲食，因身體組織中水分含量減少，或體內缺乏蛋白質均會造成水腫。
▢  需服用高血壓或消炎藥物。
▢  健康條件，如有腎臟問題、肺部疾病、肝臟疾病、甲狀腺問題、淋巴系統和關節炎等。
▢  某些藥物副作用也可能會造成水腫。

消水腫、瘦一圈，神清氣爽！

要改善水腫情形，有很多方法都可以做得到，只要有正確的觀念，就能用自我療法預防水腫，輕鬆排出多餘體液，讓身體保持良好循環，要消水腫，先看幾點重要、簡單又受用一生的好方法：

▢  採低鹽飲食
▢  改吃糙米
▢  多食用新鮮水果和各類蔬菜有幫助體內排毒循環
▢  多吃蛋白質和含有豐富的鉀元素水果
▢  保持正常喝水量
▢  如有肝臟問題須避免酒精和飲料

站對也能消水腫！

除了改變飲食習慣，把瑜珈運動當作打擊水腫問題的方法，兩者雙管齊下，效果更好！健康飲食 + 瑜珈運動，讓你加強腹部以及整體機能，讓你看起來更穠纖合度感覺更輕盈！

山式站姿｜ Tadasana

山式站姿透過肌肉和神經的延伸，加強腿部肌肉的血液循環，阻絕過多水分滯留，正確打擊水腫。這是在眾多瑜珈體式中，非常推薦的動作，因為它可以一次舒展全身上下所有的肌肉，包括從腳趾到頭部，所有細微的肌肉都可以一併伸展，讓血液暢通無阻，將新鮮養份輸送到全身，減少水腫可能性。想像你的頸部、背部、脊椎、腹部側邊、腰部、臀部全都放鬆釋放開來，全身上下的肌肉、關節都給打通，是不是覺得神清氣爽？快站起來試試山式站姿吧！

❶ 預備站姿。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

❷ 手指十指交扣，雙手放在頭頂。

❸ 吸氣，以雙手伸展力量將身體向上延伸。膝蓋打直，雙腳腳跟離地，腳尖平衡、站立。挺胸，雙眼注視一定點。停留五至七個吸吐後，吐氣，放鬆，回到站姿。練習三回。