刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉

在洗臉槽前將腳打開，與肩同寬。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟1：在洗臉槽前將腳打開，與肩同寬。

• Point：將腰挺直。

將臀部往後移動，上半身呈45度角彎曲。洗臉時一直維持這個姿勢。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟2：將臀部往後移動，上半身呈45度角彎曲，洗臉時一直維持這個姿勢。

• Point：感受到腳後側正在進行伸展。若將上半身往下彎至與地板呈平行時，運動效果更大。

運動效果：

早晚洗臉時做這個運動，可以強烈刺激腰部和大腿運動效果後側肌肉，打造出有魅力的後側背影。

【動作3／在馬桶上方抬高臀部半蹲】

在馬桶前自然將雙腳打開。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟1：在馬桶前自然將雙腳打開。

臀部不坐在馬桶上，和馬桶保持些微的間距，並維持半蹲的姿勢。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步驟2：臀部不坐在馬桶上，和馬桶保持些微的間距，並維持半蹲的姿勢。

• Point：

1.背部和腰部不可以彎曲，需挺直。

2.用手抓住膝蓋，可以較容易將身體挺直。

運動效果：

這是強化腹部、大腿、臀部等身體和下半身肌肉的動作，不須另外撥時間做，只要每次去上廁所時做，就可獲得很好的效果。

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