刷牙洗臉也能練肌力!3動作KO腰臀腿肥肉

在洗臉槽前將腳打開,與肩同寬。(圖片/瑞麗美人出版社提供)
在洗臉槽前將腳打開,與肩同寬。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

步驟1:在洗臉槽前將腳打開,與肩同寬。

  • Point:將腰挺直。
將臀部往後移動,上半身呈45度角彎曲。洗臉時一直維持這個姿勢。(圖片/瑞麗美人出版社提供)
將臀部往後移動,上半身呈45度角彎曲。洗臉時一直維持這個姿勢。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

步驟2:將臀部往後移動,上半身呈45度角彎曲,洗臉時一直維持這個姿勢。

  • Point:感受到腳後側正在進行伸展。若將上半身往下彎至與地板呈平行時,運動效果更大。

運動效果:

早晚洗臉時做這個運動,可以強烈刺激腰部和大腿運動效果後側肌肉,打造出有魅力的後側背影。

【動作3/在馬桶上方抬高臀部半蹲】

在馬桶前自然將雙腳打開。(圖片/瑞麗美人出版社提供)
在馬桶前自然將雙腳打開。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

步驟1:在馬桶前自然將雙腳打開。

臀部不坐在馬桶上,和馬桶保持些微的間距,並維持半蹲的姿勢。(圖片/瑞麗美人出版社提供)
臀部不坐在馬桶上,和馬桶保持些微的間距,並維持半蹲的姿勢。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

步驟2:臀部不坐在馬桶上,和馬桶保持些微的間距,並維持半蹲的姿勢。

  • Point:

1.背部和腰部不可以彎曲,需挺直。

2.用手抓住膝蓋,可以較容易將身體挺直。

運動效果:

這是強化腹部、大腿、臀部等身體和下半身肌肉的動作,不須另外撥時間做,只要每次去上廁所時做,就可獲得很好的效果。

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