練肌肉=破壞肌肉組織?健身教練這樣說

爆發型、耐力型?肌力訓練輕重有別

如何練出強壯又結實的肌肉?大致上來說,依據個人體質區分為紅肌和白肌,紅肌屬於耐力型的肌肉,所以運動的持續時間比較長,但力量比較小;白肌屬於爆發力型或速度型肌肉,運動持續時間比較短,但力量比較大。針對不同的肌肉訓練,所做的重量和組數都有所不同。

肌肉訓練有秘訣!循序漸進+充分休息

除了找出自己想要的訓練目標之外,李哲宇教練表示,想要健健康康練出強壯的肌肉,最重要的還是規律練習和循序漸進,慢慢地加深運動強度,避免身體和肌肉無法負荷而受傷;運動前半小時至1小時,適度補充澱粉,以提供身體能量;每次做完訓練後,補充蛋白質食物幫助修復受損的肌肉,且充分休息,需間隔48小時才能再繼續同一肌群的訓練。

此外,平日養成至少睡眠7至8小時的習慣,均衡攝取六大類營養素,與肌肉生成密切相關的蛋白質,則視個人體重,每公斤體重每日需攝取1.2至1.5公克蛋白質,少數運動量特別大的人,才需要每日攝取每公斤體重1.5至2公克的蛋白質。

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