消除「脂肪肝」最有效的瑜珈動作！每天「趴地」3分鐘，按摩、修復油包肝

台灣社會外食現象非常普遍，從小就吃炸雞、珍奶、漢堡、碳酸飲料，脂肪肝儼然成為年輕人常見疾病。肝臟責任重大，可說是人體的排毒總部，負責淨化血液和生成膽汁，有助於你的身體消化脂肪、分解酒精、藥物和激素，將體內儲存的糖轉化為葡萄糖，它也儲存供人體使用的維生素及鐵。如果肝功能不正常，體內毒素和殘留農藥都會滯留於體內，影響健康。

脂肪肝不像小肚腩那樣顯而易見，肝臟隱藏在你的體內，但作為如此重要的排毒器官，你絕不該忽略它的任何問題，在檢驗出脂肪肝的初期就採取積極治療是非常重要的！如果你不嘗試治療脂肪肝，非常有可能最後會導致嚴重的併發症。

「脂肪肝」完全可以透過瑜珈鍛鍊得到有效預防，讓肝臟重獲生機、發揮作用。最好的辦法就是深吸一口氣，每天挪出3分鐘，午休空檔也行、下班回家準備洗澡前也行，找個讓你舒服自在的空間，練習簡單又有效的瑜珈體位法，治療脂肪肝同時療癒身心靈。如果你能同時搭配自然飲食法，盡量吃天然食物，多吃食物原形，而非加工食物，在治療脂肪肝成效上就能事半功倍。

能改善脂肪肝的生活方式

● 拒絕油膩食物：把過多油脂一口口吃下肚，這會讓脂肪肝的症狀更加嚴重。

● 定期瑜珈練習：非常多的瑜珈姿勢均有助於增加腹部血液循環，從而刺激肝臟，【蝗蟲式】及【弓式】就是治療脂肪肝的最佳體位法。

● 早晨或傍晚去散散步：為保持器官健康及正常運作，你需要定期刺激內臟器官，散步有助於肝臟保持健康和分泌酶以利消化。

● 擁抱綠色食物：綠色蔬菜不含脂肪，具抗氧化，可幫助肝臟解毒，要對付脂肪肝，就堅持綠色飲食吧！

● 拒絕飲酒：酒精正是造成脂肪肝的主要原因！

● 對垃圾食物、碳酸飲料、含糖飲品說「不」

鱷魚式｜Makrasana

要對付脂肪肝你需要的是【鱷魚式】，透過維持穩定血液流動，維持大腦冷靜及神經系統安定，同時能伸展、緩解下背部疼痛，強化消化器官，改善前列腺功能。雖然優點這麼多，但最棒的部分，就屬肝臟也能得到按摩，促進血液循環，從肝臟細胞帶走老化陳舊的血液，脾臟和腎臟也能得到同樣的好處。

這個動作對於大多人來說都是相當容易的，在家中找塊舒適安全的空間趴在地上就可以開始練習。（注意：如果你有胃病或腎臟問題以至於不適合伸展，那就簡單的拱背、伸展脊椎、舒展臀部和按摩內臟即可。）

這個體位法可以完全伸展脊椎，如果做得正確，也能延展橫向和腹直肌（有助於讓肝臟和其它器官在正位），一路延伸至你的肩頸肌肉。腹部的伸展也能帶動血液循環，讓通過淋巴流動的排毒運作更加順暢。瑜珈系統完全是依靠肌肉運作的運動，可扭轉淋巴液的流動，排除在不同器官中累積的雜質，其中當然包括肝臟。瑜珈可平衡內分泌系統，攻擊外來細菌和病毒，支持肝臟進行體內淨化工作，當兩個淋巴系統和肝臟處於和諧，身體就可以享有更高品質的健康和更小的罹病風險。

❶ 趴姿，全身放鬆，雙手放在身體兩側，雙腿併攏。

❷ 雙手在背後十指互扣，吸氣時，將雙腳、雙手與肩膀往上抬，儘量抬高頭部、下巴與胸口。

❸ 手臂儘量往上並往後伸展，讓胸口打開，上半身呈弓形。停留五至十個呼吸，注意不要拉傷。吐氣時，鬆開四肢與全身，雙腿以大字型打開，雙手放在身體兩側。重複進行二至三次。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表

Sujit老師的7天修復瑜珈

獻給每一個為生活努力的你》告別痠痛、遠離憂鬱，用瑜珈迎接新的自己！

◆ 8堂線上影音課程，約150分鐘精彩教學，無限次數觀看

◆ 動作溫和，初學者友善！無論男女老少，有無運動習慣者都適合

◆ 系統化動作設計，針對身體7大部位，擬定漸進式訓練菜單

跟著Sujit老師來一場深度放鬆的修復瑜珈，線上課程限時9折優惠▸▸https://bwhealth1.pse.is/498634