有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」


變化6 增強式弓箭步跳躍

增強式訓練是強化爆發力的好方法。雙腳取好距離成弓箭步,全身繃緊、奮力向上跳,一落地(回到弓箭步姿勢)立即再往上,不要多做停留。

提醒:

在練習弓箭步的同時,要特別注意到軀幹位置可能會影響前腳膝蓋的走向。一旦軀幹位置過於前傾,可能會連帶使身體重量向前壓、形成壓力,當這壓力落在膝蓋上,對膝蓋來說不是件好事!

再來就是後腳膝蓋的位置。一般來說,不建議後腳膝蓋落地,畢竟每落地一次就是一次衝擊。而通常後腳膝蓋著地的點,有很大的機率會落在軀幹下方,可以推測,這時軀幹重量易跑到後腳膝蓋上,易增添受傷風險。

專欄簡介_Mr. 司博特


取自英文Sports諧音 — 『
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