棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正 華人健康網 About 撰文者駱慧雯 2016-05-20瀏覽數：12332 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 錯誤4／身體後移、手臂沒有跟地面垂直 大NG：雙手偏離垂直地面角度，導致身體不自覺往後推。 改善法：胸口應位於兩個手掌中間正上方，手臂垂直地面，身體才不會有滑動情況，核心肌群才能有效鍛鍊到。 錯誤5／臀部過高。（圖片提供／三采文化） 錯誤5／臀部過高 大NG：臀部過高會分散掉核心肌群的力量，變成只感覺手臂在出力。 改善法：記得臀部不要抬高，核心肌群應保持在一個有壓力的狀態下。 錯誤6／腳掌歪斜。（圖片提供／三采文化） 錯誤6／腳掌歪斜 大NG：雙腳過度放鬆，導致腳掌歪斜，讓腿部關節承擔負荷而有壓力。 改善法：試著將腳掌與地面垂直，腳尖、腳趾著地，大腿及臀部收緊用力，讓整體更固定。 錯誤7／過度低頭或抬頭。（圖片提供／三采文化） 錯誤7／過度低頭或抬頭 大NG：持續往上或往前看，使頸部出力太多；或過度專注在核心肌群，整個頭往下掉，讓頸部持續在一個過度彎曲的狀態。 改善法：正確的棒式，頭部應該在脊椎延伸線上。 更多健康資訊，請上《華人健康網》 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 核心肌群 棒式 筋肉媽媽 肩胛骨 肩胛 上背部 握拳 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 8種棒式常犯的錯誤，別讓你的核心白練了！（加碼16種棒式變化影片） 「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白做又傷身 靠這招練出馬甲線！健身時做「棒式」要注意的7件事 鎖骨終於出來見人了！做「伏地挺身」甩掉駝背掰掰肉，就靠這5個動作 腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對了嗎？ 熱門推薦 防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬！醫師解析：7家防疫保單怎麼挑？ 把麵包當主食，難怪你老是覺得累！醫師告訴你：造成「腎上腺疲勞」的NG飲食習慣 「後彎」就能甩掉內臟脂肪！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘瘦小腹，還能解背痛、疲勞，便秘也消失了 瘋漲五倍價》用過的暖暖包，竟比咖啡渣、小蘇打粉好用！「這些隱藏功用」你一定要知道 從你「半夜醒來的次數」竟可預測老後會不會失智？洪蘭：大腦有可塑性，但不喜歡一直變動 「他在手術檯上，連心臟都沒有，這16天也叫做活著嗎？」全球首例的無心人，讓柯文哲開始思考：到底什麼叫做死、什麼叫做活？ 今日最新 台灣女性肺癌患者增加速度比男性還快！中研院帶你看關鍵差異＋外在致癌因子 「女生那樣請客，男生都覺得妳很可怕！」50歲鄧惠文：為何當小女生時請客被嫌棄，成了大姐卻可以盡情買單 為什麼去減肥門診，瘦身反而容易失敗？專家：沒搞懂減肥「6大錯誤心理」，吃再少也瘦不了 沒感冒也喉嚨有痰？原來是身體太「濕」了！中醫師教你自製「超簡單乾荷茶」化痰祛淤 桃園醫護準備好共赴國難！台大醫施景中揭：政府祭出的「部桃專案」是什麼？ 共有1則留言 回應文章請先登入會員或註冊。 bw01274213 #1樓 2016/5/23 下午 01:25 人因為以前去健身房，可能是姿勢不當吧，而導致了運動傷害，但是已經有運動習慣沒有再繼續運動真的很容易復胖，但是又不想吃減肥藥也不想打針或是抽脂，一個禮拜只要挑三天去做一個多小時的課程，讓我想瘦的肚子大腿竟然連手臂!!!都可以用他們的儀器貼上電貼片使用，很舒服而且不用吃藥，越多部位代謝增加越多越快!!!!!不僅代謝流汗更可以促進腸胃蠕動把肚子裡的便便也一起帶走!!不用自己運動(還有可能會運動傷害)，真心推薦給大家，而且價格實在是很親民，花的很值得!!! 推薦(0) 檢舉
棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正 華人健康網 About 撰文者駱慧雯 2016-05-20瀏覽數：12332 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 錯誤4／身體後移、手臂沒有跟地面垂直 大NG：雙手偏離垂直地面角度，導致身體不自覺往後推。 改善法：胸口應位於兩個手掌中間正上方，手臂垂直地面，身體才不會有滑動情況，核心肌群才能有效鍛鍊到。 錯誤5／臀部過高。（圖片提供／三采文化） 錯誤5／臀部過高 大NG：臀部過高會分散掉核心肌群的力量，變成只感覺手臂在出力。 改善法：記得臀部不要抬高，核心肌群應保持在一個有壓力的狀態下。 錯誤6／腳掌歪斜。（圖片提供／三采文化） 錯誤6／腳掌歪斜 大NG：雙腳過度放鬆，導致腳掌歪斜，讓腿部關節承擔負荷而有壓力。 改善法：試著將腳掌與地面垂直，腳尖、腳趾著地，大腿及臀部收緊用力，讓整體更固定。 錯誤7／過度低頭或抬頭。（圖片提供／三采文化） 錯誤7／過度低頭或抬頭 大NG：持續往上或往前看，使頸部出力太多；或過度專注在核心肌群，整個頭往下掉，讓頸部持續在一個過度彎曲的狀態。 改善法：正確的棒式，頭部應該在脊椎延伸線上。 更多健康資訊，請上《華人健康網》 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀
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