10個女生有8個都缺鈣!醫師:「●●+鈣片」一起吃,補鈣才有效

《補充維生素D助鈣吸收》 

吳志行醫師指出,由於飲食習慣的緣故,台灣女性的鈣質攝取原就偏低,加上喜歡蛋糕、炸雞、薯條等食物,高脂高鹽影響鈣質吸收,估計每天平均鈣量只有600毫克,遠低於每日所需的1000毫克,一旦年輕時骨本不足,停經後3~5年內,骨質流失速度可能像溜滑梯一樣,導致骨鬆找上門。

他建議,女性每日需攝取1000毫克鈣質,如果從食物中無法足量攝取,可以吃鈣片補充,並補充維生素D幫助吸收,否則吃再多的鈣,也會因為體內維生素D濃度不足而無法把鈣質帶骨骼裡。 

小魚乾含有豐富鈣質。

《有葷有素,高鈣食物選擇多》

吳醫師表示,由於骨質疏鬆沒有明顯症狀,導致一般人忽略及時補鈣的重要性,甚至認為骨鬆是老人病,沒有症狀就不需補鈣,因此近年因骨鬆性骨折而就診的案例有逐漸年輕化趨勢,建議女性定期進行骨密度檢查,而且30歲開始就要補鈣,防範於未然。

根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示,鈣質含量最高前五名分別是櫻花蝦2859毫克(每100公克)、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克,各種奶類約為1000毫克上下,此外,髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物,體質不適合喝鮮奶的人,仍有很多選擇。

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