吃太飽肚子好脹!實用小方法讓你舒服一點

吃得太飽想要舒緩飽脹感,可以按壓以下兩個穴位。按壓方式一樣是每次以指腹按壓5秒後停1秒,有微微痠脹感即可,總共按壓約5分鐘。

【太白穴】

位置/在足弓內側緣,當足大趾本節(第1蹠骨關節)往腳跟方向,找骨肉交接凹陷處。

功效/可健脾和胃,治療腹脹、消化不良

【陷谷穴】

位置/足背,從第2、3趾中間往小腿方向找到凹陷處。

功效/行氣消脹

晚餐過後、睡覺之前,可以喝一點薰衣草玫瑰花茶,促進消化又安神助眠。
晚餐過後、睡覺之前,可以喝一點薰衣草玫瑰花茶,促進消化又安神助眠。

自己泡杯花茶 助消化又助眠

如果是晚餐吃得太飽,除了按壓上述穴位,由於不久後就要去睡覺,蔡光前中醫師建議,也可以喝一點薰衣草玫瑰花茶,幫助消化又安神助眠。其中,薰衣草有助緩解壓力,玫瑰花則能理氣解鬱。

【薰衣草玫瑰花茶】

材料/乾燥玫瑰花適量、乾燥薰衣草適量(比例1:1即可)

作法/

1.茶壺沖洗乾淨,放入玫瑰花和薰衣草,沖入約攝氏90度的熱水

2.靜置5分鐘,待花香味飄出,即可飲用

晚餐增加醣類比例 飯後輕運動更好

不過,蔡光前中醫師也提醒,比起單喝茶飲,不如在睡前3個小時就吃完晚餐,並且在晚餐時增加碳水化合物(醣類)的攝取比例,飯後30分鐘到1小時做一些「輕」運動(快走、跳土風舞等),助消化又助眠的效果會更好。

碳水化合物的消化吸收時間較短,腸胃比較不會消化不良而影響睡眠。另外,碳水化合物可增加人體血清素的濃度,是天然的助眠劑。建議晚餐可以有7成的比例選擇碳水化合物。

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