酒精是減重大敵!筋肉媽媽:4個原因快放下冰啤酒

原因2/酒精會擾亂身體代謝,影響肌肉與蛋白質生成。酒精會影響運動後,肌肉的恢復與再合成。研究發現,即使攝取更多的蛋白質,也無法消弭酒精對肌肉所生成的負面影響。而強壯的大肌肉可以提高身體基礎代謝,提升瘦身成效。

原因3/酒精會破壞免疫系與內分泌系統。健康的免疫系統與健康的肝臟,不僅讓運動表現更好,也會影響運動後的身體恢復與肌肉合成。大量飲酒會導致肝臟負擔變大,更容易生病,也會導致運動後身體的恢復力大幅降低。另外,酒精會讓血壓與心跳增加,讓人感覺更疲憊,難以駕馭平時可輕易上手的運動動作,使運動減重的成效大大降低。

原因4/酒精會造成脫水。脫水時,運動傷害風險會變大,也會讓新陳代謝能力降低。脫水還可能帶來額外的飢餓感,且讓身體合成能量的能力下降。

啤酒減重不實際!均衡飲食+規律運動才是瘦身鐵則

啤酒真的無法幫助減重嗎?坊間盛傳「啤酒中含有GABA,有助燃燒體脂肪」的說法,難道不對嗎?筋肉媽媽在著作《用阻力,遇見更棒的自己》中說明,GABA是一種人體會自行合成的非蛋白質胺基酸,可以調節交感神經、消除緊張、促進放鬆,時常被拿來當作助眠的製劑或安定劑。但紅麴、泡菜、納豆、味噌等發酵食物也含有GABA,不需要刻意藉由啤酒來攝取。

筋肉媽媽呼籲,民眾不要迷信所謂的「啤酒減重法」,想要讓瘦身有成效,還是要從最基礎、最重要的環節著手,包括:飲食均衡、定量、定時與多喝水;養成規律做有效消耗熱量的運動,例如間接性運動;每天有充足的睡眠。身體增肌減脂的環境養成了,才能進而達到理想體態的目標。

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