卵巢衰老問題多!女生天天喝綜合豆漿

【百合木耳枸杞湯】

材料/百合30公克、白木耳12公克、枸杞9公克。

功效/安神忘憂,助眠養陰。

作法/先將百合、枸杞用水洗淨,以大火煮開,待水滾後轉小火燜煮,直到百合、枸杞熟軟。另備滾水將白木耳煮至軟爛後,再加入已熟軟的百合、枸杞煮5分鐘,並加入適量冰糖調味,稍涼後即可食用。

五大生活習慣 保護卵巢健康

除此之外,張若偉中醫師建議,想要延緩卵巢衰竭,除了大家熟知的戒菸、戒酒、不吸二手/三手菸,也別忘了遵守以下5個生活習慣。

習慣一/天天喝綜合豆漿

建議適量補充富含植物性雌激素的食物,像是黃豆、黑豆、穀類、小麥、紫米、葵瓜子、洋蔥等。另外,每天都可以喝用黃豆、紅豆、黑豆這3種豆類打成的綜合豆漿,對女性特別有益。但是,豆漿也不能當水喝,每天以不超過500C.C.為原則。

女生可以喝由黃豆、紅豆、黑豆打成的綜合豆漿,保養卵巢、促進健康。
女生可以喝由黃豆、紅豆、黑豆打成的綜合豆漿,保養卵巢、促進健康。

習慣二/不熬夜且釋放壓力

再次提醒大家,熬夜、睡眠不足都是卵巢早衰的殺手,別再為了看連續劇或逛網拍而晚睡了!另外,放鬆身心也很重要,可以透過運動來抒壓,包含快走、游泳、瑜珈等都是很好的選擇。

建議大家透過運動抒解壓力,游泳、快走、瑜珈都是不錯的選擇。
建議大家透過運動抒解壓力,游泳、快走、瑜珈都是不錯的選擇。

習慣三/適量補充維生素E、D

每天可以根據最大建議攝取量的一半,補充各種維生素。尤其是維生素E、D,不但能保護卵巢,還有很強的抗氧化作用,可以適量補充。

女生可適度補充維生素E和D,能保養卵巢、抗老化。
女生可適度補充維生素E和D,能保養卵巢、抗老化。

習慣四/每周1~2次性生活

性生活不只為了懷孕生子,和諧的性關係可以讓女生擁有更好的內分泌環境,對於卵巢健康有幫助。建議保持每周1~2次的愉悅性生活。

和諧的性生活可以幫助女性擁有更好的內分泌環境,對卵巢健康有幫助。
和諧的性生活可以幫助女性擁有更好的內分泌環境,對卵巢健康有幫助。

習慣五/減少食品添加劑和咖啡

飲食應保持清淡,避免過多的食品添加劑。建議少喝咖啡,以保養卵巢、降低骨質疏鬆的風險。

為了保養卵巢、降低骨質疏鬆風險,建議女生少喝咖啡,
為了保養卵巢、降低骨質疏鬆風險,建議女生少喝咖啡,

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