——【塑身加強班】專題

減肥效果卡卡?女中醫4秘訣提升代謝力

若是因身體機能失調,導致代謝機能下降,建議尋求專業醫師,針對臟腑機能失調的部分對症調理,較能確實改善代謝問題。常見的氣虛、陽虛等代謝低下體質,可藉由補氣藥如黃耆、黨參等,或補陽藥肉桂、附子等改善;但若是有痰濕問題,則需解決體內的痰濕才能改善代謝;若因為肝氣鬱滯導致代謝障礙,則需要疏通肝氣。

吃什麼影響代謝!4原則吃出代謝力

中醫師葉濡端指出,改善代謝問題,除了就醫治療外,營養均衡也是影響代謝的關鍵因素,正確的飲食原則才能讓你保有良好的代謝又兼顧健康,以下列出4項飲食原則:

1.均衡飲食: 人體需要各大類營養素,完全不吃澱粉、只吃蔬果,或是極端的吃肉減重,都無法長期持續的提升代謝,且會造成營養不均,影響身體機能。

2.豐富的蛋白質,選擇優質蛋白:蛋白質在減重過程中扮演重要角色,蛋白質能促進代謝,減少減重過程的肌肉流失,並提供運動鍛鍊過程中增加肌肉質量的原料,例如瘦肉、雞胸肉、豆漿、魚肉,都是很好的蛋白質。

3.增加高纖食物、減少精緻澱粉:適當的澱粉可以提供足夠的血糖,但可選擇低升糖指數的高纖食物,如糙米、澱粉、雜糧全麥麵包等,這類食物避免血糖升高過快,減少胰島素的分泌,相對降低脂肪的合成。

4.營養的早餐:營養的早餐有助啟動一天的代謝。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP