——【塑身加強班】專題

KO減重停滯期!3動作提升基礎代謝率

動作1:保持臀部抬高,上半身挺直彎下,雙手支撐在腳尖旁邊,雙腳跳躍交換位置。

★【進階肌力訓練二/單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿】(圖片提供/三采文化)
★【進階肌力訓練二/單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿】(圖片提供/三采文化)

動作2:保持臀部抬高,馬上站起用臀部力量抬起,身體往上跳。

動作3:落地後,雙手撐回腳尖旁位置,保持臀部抬高,雙手撐著跳躍交換位置。

★【進階肌力訓練二/單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿】(圖片提供/三采文化)
★【進階肌力訓練二/單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿】(圖片提供/三采文化)

次數:動作重複20次。

小叮嚀:此動作需要良好的柔軟度及核心、臀部力量、體能,才能將動作做到最確實。

★【進階肌力訓練三/棒式支撐往後移動】

動作1:採雙手支撐的平板姿勢,雙手與肩同寬,前手臂保持平行,雙腳略開接近肩寬。

動作2:腳板小步往後走,同時雙手稍微往後推動身體。

★【進階肌力訓練三/棒式支撐往後移動】(圖片提供/三采文化)
★【進階肌力訓練三/棒式支撐往後移動】(圖片提供/三采文化)

動作3:一直走,直至頭部約在手肘的位置。

小叮嚀:當身體平移至後方時,是最費力的時候,腹不需要較好的肌力維持動作產生的張力。

動作4:慢慢走回,然後雙手將身體慢慢拉回。

★【進階肌力訓練三/棒式支撐往後移動】(圖片提供/三采文化)
★【進階肌力訓練三/棒式支撐往後移動】(圖片提供/三采文化)

次數:動作重複10~20次。

小叮嚀:

1.保持核心收緊出力。

2.臀部物翹起。

3.胸口保持在手掌正上方。

4.身體始終呈一直線。

5.保持腳步輕快前後移動。

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