全身痠痛都是因為「筋膜缺水」!每天這樣伸展維持Q彈,遠離發炎老化

背部與胸部肌肉伸展,軀幹側邊筋膜伸展

採取以下姿勢,滾筒放在前臂位置,愈靠近手腕伸展範圍愈大。 

保持臀部位置,將滾筒往前滾,身體順著滾筒下去。手心朝上時,伸展到更多背闊肌。 

手掌朝內並在滾筒往前滑石順勢將手掌轉到外側,可以伸展到更多軀幹側邊筋膜。 

記得,良好的筋膜連結韌性,是經過「訓練」來的!小寶寶在成長的過程中,不斷經由爬行扭動來「做自己的功能性訓練」,讓筋膜與神經肌肉發展於來愈強壯。當你成長後,動得反而愈來愈少,筋膜也會因此乾枯退化。

筋膜組織的半衰期(簡單解釋為代謝汰換)為6-12個月。所以不論是運動或是按摩,都必須持之以恆有耐心,健康好體態才會伴隨著你長長久久喔!

延伸閱讀:增加代謝、把體內廢物排光光!運動後沒做「筋膜按摩法」,汗就白流了

作者簡介_筋肉媽媽

筋肉媽媽
過去是電視製作人,產後一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手

賽事成績🔸
☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍
☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍

專業認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

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