練棒式減脂又塑身?棒式運動4迷思

李哲宇教練建議,倒不如增加棒式難度,藉由動態移動提供新的刺激,迫使身體為了維持穩定性而強化肌群力量。每增加一個新刺激,可練習撐體10秒、15秒、20秒,直到能維持30秒後,再練習更進階棒式動作,久而久之,六塊肌、馬甲線、蜜桃臀等都不是夢想。

迷思3/棒式人人皆可練?

棒式動作並非人人可做。核心肌群力量太弱的人,練習時常有腰部下陷的情況,若盲目訓練,容易造成腰椎壓迫,導致腰部受傷。這種情況下,建議先練習跪姿棒式,降低身體承擔的重量,待核心肌群力量提升後,再練習正常的棒式動作。不過,若是肩膀或手肘關節受傷的人,不可以練習棒式,以免加重傷勢。

迷思4/棒式運動隨時都能做?

棒式動作不需要器具,原則上只需要在一塊約榻榻米大小的乾淨地板,鋪上瑜珈墊就能做,且不受時間限制。不過,若要達到減重健身的效果,建議等做完重量訓練,再接著做棒式動作,以免做完棒式造成核心肌群沒力,影響重量訓練的強度。

【小叮嚀】:

除了上述的錯誤觀念需要矯正之外,李哲宇教練也提醒民眾在練習棒式時,別忘了在控制肌力時保持自然的呼吸,許多人為了撐住身體而憋氣,容易頭暈、喘且撐不久。

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