減肥不能吃麵包?4大地雷麵包熱量爆表

【全麥吐司早餐組合】

材料:

澱粉:全麥吐司2片。

蔬菜:依個人喜好準備生菜、番茄、苜蓿芽等蔬菜。

肉類:可以用水煮鮪魚罐頭、乾煎豬里肌肉、烤雞腿排等替換。

飲品:無糖豆漿、低脂鮮奶替換。

作法:

將上述材料夾入全麥土司中,再搭配一杯無糖豆漿或是低脂鮮奶,就是一頓讓你元氣滿滿的活力早餐。

總熱量:約450卡。

營養功效:

整份早餐的膳食纖維含量豐富,能維持血糖穩定,還能補足一整個早上所需的各種營養素,供應大腦所需能量。

小叮嚀:

營養師陳怡錞表示,雖然一頓早餐450卡熱量看似不低,等同於一個奶酥麵包,但吃下肚後兩者的結果會截然不同,前者會讓你有好的體重控制,後者則會越吃越胖。所以要提醒減重者,減肥不能只計算熱量,每餐吃進「原型食物」攝取完整營養,才是健康減肥的關鍵。

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