減肥藥的錢,賺得良心不安...一個小診所醫師的告白:「減肥門診」其實沒有用!

林款帶也為大家整理,關於運動減肥的4個法則:

1. 選擇所喜歡及適合自己的運動:如果喜歡群體運動,可以選擇足球或有氧運動。如果喜歡個別運動,可以選擇游泳和走路。此外,也要計劃適合你一天當中的某個時間運動。若是早起的人,可利用白天工作之前的時間運動;若晚上你還有精力,也可再計劃去運動。 

2. 隨時隨地運動:能站就不要坐,能坐就不要躺。看電視時別閒著,可邊做甩手或運動器材。上班族也別忘了定時起來走動、喝水、上個洗手間;也可多走點路上下班和用午餐。

3. 以適合的速度運動:例如當慢跑及快速的走路時你應該保持清醒;如果持續10分鐘不舒服或者是有暈眩呼吸困難的現象,表示運動過量了。

4. 改變你的運動:運動會有抗性問題,每天做同一種運動並不合經濟效益。若每天都做相同的運動,身體會產生適應,也較不容易再減去多餘的體重。所以建議要有多元的運動種類,不僅容易減重,也比較不會變得呆板無趣。

林款帶最後也強調,將「3 in 1 Best Method for Weight(3 in 1 BMW,三合一減肥法)」所強調的「飲食控制、持續永恆的運動、因人調整藥物輔助」三種方法和觀念結合起來,才是正確減重的根本之道。

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小檔案_林款帶 醫師

現職:自在診所糖尿病照護中心院長
專長:糖尿病、高血壓、高血脂症、痛風、甲狀腺疾病、代謝症候群、過敏、腸胃、痠痛、感冒
經歷:林口長庚醫學中心新陳代謝科主治醫師

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