運動光補水不夠!還有這兩個非補不可

運動中適當補充糖分、電解質,避免流汗後產生不適

至於為什麼運動中除了補充水分之外,也要補充電解質與糖分?營養師林若君表示,由於運動中,每小時的流汗量可高達2至4公升,大量流汗時,會流失鈉、鉀、鎂等電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,建議應適當補充糖分、電解質,可以避免流汗後產生不適。

糖,是大腦唯一的能量來源,可維持運動中腦力與體力,其中以葡萄糖能快速提供能量,還有蔗糖能穩定提供能量,至於運動中要補充電解質的好處,是因為流汗時會流失許多鈉、鉀、鎂等電解質,而運動中適度補充即有助增加鈉、鉀、鎂,可幫助體力恢復與輔助能量代謝,以及補充維生素中的B1、B12,有助提升運動能力。

營養師林若君建議,運動中適度攝取補充卡路里的碳水化合物,因為碳水化合物裡含有葡萄糖與蔗糖,還有含鈉、鎂、鉀等電解質,以及維生素B1、B12等補充飲品,補充所需要的水分與營養,有助於提升運動時感覺,以及協助創造較佳的運動效果。

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